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	<title>簡単ダイエットの方法</title>
	<link>http://kantan.j-sale.net</link>
	<description>ダイエットはなるべく簡単で効果のある方法で…、そんなムシのいい人のための簡単ダイエット方法情報サイト</description>
	<lastBuildDate>Tue, 16 Mar 2010 02:42:51 +0900</lastBuildDate>
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	<item>
		<title>適度な運動でダイエット</title>
		<description><![CDATA[運動だけでダイエット？

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運動はダイエットに不可欠ですね。
「運動すれば体脂肪が燃焼するから、運動すれば痩せられる」と、広く思われていますが、果たして本当なのでしょうか。
結論から言うと、運動そのもので燃焼する体脂肪の量はそれほど多くなく、体重を減らす効果はそれほどでもない…ということになります。
運動には、ゆるい運動を一定時間継続する「有酸素運動」と瞬間的に激しい力を必要とする「無酸素運動」があります。体操帽を燃やしてくれる効果があるのは有酸素運動だというのはご存じですね。具体的には、ウォーキング、水泳、ジョギングなどを10分～20分以上続ける運動がこれに該当します。
では、この有酸素運動を行えば体脂肪が減る、減量ができるのでしょうか。
フルマラソンで42.195キロメートル走り続けることで消費する体脂肪は、わずか280グラムなのだそうです。時速20キロメートル前後で2時間以上走り続けてやっと280グラムしか減少しない…、このように運動だけでダイエットを成功に導くのはキビシイと言えますね。
やはり、食生活と組み合わせることで、効果的なダイエットが組み立てられると言えそうです。
太りにくい体を作る運動
ダイエットにそれほど効果がないといっても、運動をバカにしてはいけません。ゆるやかな運動を継続することは、筋肉の減少を抑え基礎代謝を維持することができるからです。
睡眠や呼吸など、生活をする上で自然に消費される基本エネルギーを基礎代謝と言いますが。この基礎代謝は年齢を重ねるに従って減少していきます。「以前と食事量は変わらないのに体重が増えるようになった」などと言うのはこの基礎代謝が減少したためだと考えて間違いないでしょう。
この基礎代謝ですが、筋肉の量が多いほど高くなります。運動無しでダイエットをしますと、体脂肪が減りますが、同時に筋肉も減少してしまいます。すると、基礎代謝も減少してしまうためにさらに食事量を減らさないと体重を維持できなくなります。太りやすく痩せにくい体に変わってしまったのです。ここに、リバウンドがおそってきたらと考えると、それだけで恐ろしい結果が目に浮かびます。元の体重以上に太ってしまった自分がそこにいるのです。
それでは、運動を行い筋肉を付けながらのダイエットではどうなるでしょう。筋肉の量が維持できるため基礎代謝も維持できますね。もうちょっとガンバって筋肉を増やすようにすれば、さらに基礎代謝が増え「痩せやすい体質」になっていきます。
ダイエット中は適度な運動を継続するようにして、筋肉の量を減少させないというのが大事であるということになります。
適度な運動というのは、有酸素運動を息が上がらない程度で1時間位、週に3回以上続けるのが理想だそうです。忙しくてとても無理という方は、ラジオ体操やストレッチなどの運動を10分間だけでも続けると良いでしょう。
インスリン感受性
運動には、インスリン感受性を高めるという効果も期待できます。インスリン感受性とは、血液中の糖分の代謝を促進してくれるという、ダイエットにプラスに働くとてもうれしい反応のことです。ただし、この反応は3日間運動を休むと元に戻ってしまうそうなので、最低でも一日おきに運動を継続することが必要になりそうです。

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		<link>http://kantan.j-sale.net/archives/43</link>
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	<item>
		<title>地道にダイエットでリバウンドに勝つ</title>
		<description><![CDATA[手っ取り早く痩せる

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誰しも考えることは同じです。
「なるべく苦労しないでダイエットしたい」
「4週間で10キロのダイエットに成功したい」
簡単にダイエットが成功すればこんなうれしいことはありませんね。このサイトの主題でもあります。理想のダイエットとは、あまり苦労せず、食べたいものを食べ、飲みたいものを飲み、なおかつ理想の体重になれる。こんなダイエット方法があったら誰もが飛びつくでしょうね。
インターネットの世界でもよく目にする
「10日間で5キロ痩せられる」
「夏までに理想の体重に…」
などという広告を目にして心惹かれない人はいないでしょう。でも、そういったダイエット、成功すると思いますか？
短期間で大きな成果を上げるダイエット方法には、食事の代わりにダイエット食品を摂取するというものが少なくありません。何しろ短期間でという制約があるものですから、極端なカロリー制限を行わざるを得なくなります。
なるほど、消費カロリーを極端に抑えるのですから体重は減るでしょうね。当然です。そういった方法で「私はこんなに痩せました」と体験談を披露している人もたくさんいます。
でも、このダイエットは成功したといえるのでしょうか。そうですね、これでは一時的に体重が減ったと言うことにしかならないのです。皆さんご存じの「リバウンド」という大敵が現れてからが本当のダイエットといえるのですね。
ダイエットの大敵、リバウンド
リバウンド、ダイエッターが忌み嫌う言葉ですね。せっかくダイエットしたのに、リバウンドで元に戻っちゃった………よく見る現象です。リバウンドとは、ダイエットで飢餓状態になったからだが生き延びようとして、食べて体重を元に戻そうとする生体反応ですです。ダイエットは、基本的にカロリー制限無くしては成り立たないものと言えますから、「リバウンドのないダイエットは存在しない」と考えた方がよいでしょう。
先ほどでました、急激なダイエットの何が問題なのかというと、「急激なダイエットには激しいリバウンドが起こる」と言うことにあるのです。「食べて（栄養を摂取して）体重を元に戻したい」とする体の欲求は強烈です。なかなか耐えられるものではありません。
強烈なリバウンドに耐えられず、ダイエット前よりも体重が増えてしまった経験をした人は少なからずおられるのではないですか。これではいけないと、さらにダイエットして、またリバウンドに耐えきれず元通り……と繰り返すことになってしまいます。これを「ヨーヨー現象」と言うそうです。行ったり来たりするからでしょうか。
さらに、運動しないで減量すると、脂肪も落ちるけれどもそれと一緒に筋肉も落ちてしまいます。リバウンドして戻るのは脂肪です。こうした繰り返しで、知らず知らずのうちに筋肉の割合の少ない痩せにくい体質になってしまいます。筋肉が減ると基礎代謝量も確実に減ってしまうからなのです。
ダイエットにうまい話はないというのはどうやら本当のようです。確実に痩せて体重維持がしやすく、しかも健康的なダイエットには、努力とコツが必要と言えそうですね。

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		<link>http://kantan.j-sale.net/archives/41</link>
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	<item>
		<title>あなたが痩せないワケ</title>
		<description><![CDATA[曰く「ほんの少ししか食べてないのに痩せない…」
曰く「間食なんてしてないんですけど…」
曰く「水を飲んでも太る体質なんです…」
痩せないと悩んでいる人がよく口にする言葉だそうです。
肥満になる、太ると言うことはどういうことか？「摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうこと」です。逆さまから見れば、消費するカロリーよりも食べなければ太ることはあり得ないことになります。
では、先の常套句が出てくるのはなぜでしょう。それには、おおよそ次の3つの理由が考えられます。

年齢とともに基礎代謝が低下して消費カロリーが落ちているのに、以前と同じ食事量を摂っている。
実際は食べているのにそう思っていない。現実から目をそらしたいため食べていないと言い張る。
水を飲んだ場合の体重増加を体脂肪の増加と混同している。水はカロリーゼロなので、太ることはあり得ません。

こうした認識のズレがダイエットやダイエット後の体重維持に悪影響を与えます。
食事はほんの少ししか食べていないけれど間食をしている。間食はしていないと言いながら、フルーツやヨーグルトを食べている。（両者ともカロリーはしっかりあるんですよ～。）
ダイエットの始まりは「ご自分の食生活をまず見直してみる」ことから始まると言っても間違いではありません。
消費カロリーを計算してみよう
あなたの標準体重を計算する
標準体重＝22×身長×身長(m)　となります。
例えば身長160cmの方でしたら標準体重は56.3kgです。
基礎代謝基準値を知ろう
基礎代謝基準値とは、あなたが何もしないでも消費しているカロリーのことを指します。基礎代謝基準値は以下のように定められています。


性別
男性
女性



1-2歳


61.0


59.7




3-5歳


54.8


52.2




6-8歳


44.3


41.9




9-11歳


37.4


34.8




12-14歳


31.0


29.6




15-17歳


27.0


25.3




18-29歳


24.0


23.6




30-49歳


22.3


21.7




50-69歳


21.5


21.5




70歳-


21.5


21.5



とりあえず一日の消費カロリーを求める上で上記の数字で合致するところを確認してみて下さい。
身体活動レベルと指数を求める
身体活動レベルとその指数を選択します。今のあなたの生活に最も近いものをえらび、その数字を覚えておいてください。

身体活動レベルⅠ：生活の大部分が座っていて静的な活動が中心（指数：1.5）
身体活動レベルⅡ：座位が中心の仕事だが、職場での移動や立居での通勤や家事、軽いスポーツなどを行っている（指数：1.75）
身体活動レベルⅢ：移動や立居の多い仕事へ従事しているか、スポーツなどの運動習慣がある。（指数：2.0)

あなたの一日の消費カロリー
次の計算式で一日にあなたが消費するカロリーの大まかな数字を知る事ができます。
一日の消費カロリー＝標準体重×基礎代謝基準値×身体活動レベル
例えば、身長160cm、25歳（女性）身体活動レベルⅡの場合、
一日の消費カロリー＝56.3×23.6×1.75.＝2325.19キロカロリー
というように計算ができます。 
このようにして、まずご自分の普段の消費カロリーがどの程度なのか把握することが非常に重要となります。

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		<link>http://kantan.j-sale.net/archives/40</link>
			</item>
	<item>
		<title>大丈夫？あなたのダイエット</title>
		<description><![CDATA[BMIで確かめる、あなたの肥満度

BMI、ご存じの方も多いと思いますが、おさらい程度に。
BIMは、Body mass indexの略で、体格指数とも呼ばれている指標です。肥満治療の際によく使われています。
このBMIは、人種により正常値が違うものなのですが、日本人では次のように分類されています。
BMI値による肥満度の分類
日本人の成人では、BMIが25を超えている人が20％程度いると言われています。つまり、5人に一人は肥満、デブであるということですね。BMIが25を超えると、生活習慣病になる確率が普通の人の2倍に跳ね上がるそうですよ。30以上は本格的な肥満として、医師による治療が望ましいとなるようです。
日本人の食生活の欧米化や、生活習慣の変化を考えると、今後ますます肥満が増えていくことが予想されます。



BMI値
肥満度


18.5未満
痩せ


18.5以上25.0未満
普通


25.0以上30.0未満
肥満度1


30.0以上35.0未満
肥満度2


35.0以上40.0未満
肥満度3


40.0以上
肥満度4



そうそう、BMIの計算方法は
BMI＝体重（キログラム）÷（身長（メートル）の二乗）　　となります。
一例として、身長160cm、体重50キログラムの人のBMIを計算してみると、
BMI＝50÷（1.6×1.6)＝19.53
ということで、肥満度は「普通」…こんな具合です。
ダイエット情報の氾濫
肥満が増加している…その事実の対極では、ダイエット産業が隆盛を極めているのは皆さんご存じの通りです。多種多様なダイエット情報を目にしない日はないでしょう。それこそ、玉石混淆、ありとあらゆるダイエット情報が絶え間なく垂れ流されています。ダイエット食品、ダイエットグッズのリアルショップやオンラインショップの数の多さは驚くばかりですね。
「食べるだけで痩せられる」「飲むだけで痩せられる」などと言うセールストークにはついつい心を動かされてしまう人も多いのではないでしょうか。このような簡単ダイエット方法はかなりな人気を集めているようです。
そのダイエット方法、大丈夫？？？
医師から見た「民間のダイエット方法」の多くは、そのほとんどが「痩せられない」か「痩せてもすぐ元通り」、もっとひどいのは「副作用がある」のいずれかに当てはまってしまうそうです。「痩せられない」「すぐ元通り」「健康を崩す」ようなダイエットなら初めからやらない方がよいと言うことになりそうです。
「痩せられるけどすぐ元通り」なダイエットをするとどうなるのでしょう。多くの場合、次のようなコースをたどるのではないでしょうか。

「痩せられるけどすぐ元通り」なダイエットを行う
とりあえず痩せる。（ラッキ～等と喜ぶでしょう）
でも、すぐリバウンドを起こし元通りかそれ以上の体重になってしまう。
くやしいので、別の様々なダイエットに手を出す。
リバウンドを繰り返す。（健康に影響があるかも）
あきらめる

ここまでいくと、すでに元より痩せにくい体質になってしまっていたり、健康障害や精神的な障害を起こしたりしているかもしれません。間違ったダイエットは、お金も時間も健康も労力も無駄に浪費するだけです。
ダイエットによる副作用には、次のような例が多いようです。

生理不順（整理が止まってしまう、止まったまま戻らない）
肌がカサカサになる
髪の毛が細くなった
精神状態が不安定（イライラなど）
骨粗鬆症になる
胆石症になる

結局、ダイエットを原因とした「飢餓状態」になってしまっているということでしょう。
正しいダイエット方とは
確実に減量ができ、健康を損なわず、元の体重に戻らない確実なダイエット方法はそんなに多くはないようです。様々なダイエットにチャレンジして挫折を繰り返すより、健康的で医学的にも納得できるダイエット方法を選びたいものですね。

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		<link>http://kantan.j-sale.net/archives/39</link>
			</item>
	<item>
		<title>朝キウイダイエット</title>
		<description><![CDATA[朝キウイダイエットって、どんなダイエットなの？

えっ、名前を見ればわかるでしょ、その名のとおり、朝、キウイを食べるというダイエットです。以上……ではあんまりなので、以下その方法を書きますね。
朝キウイダイエットの方法
朝はキウイを食する。
はい、何も難しいことはありません。朝食としてキウイを食べます。食べる量ですが、特に制限は無いようですが、キウイをお腹イッパイというのもなんですので、出来れば新鮮な生キウイを常識的な範囲で食しましょう。よく噛んで（３０回くらい噛むのが理想だそうです。）食べる事も大事ですよ。そして、キウイと一緒に水を飲んでください。
昼食は普通に食する
朝キウイダイエットでは、昼食は普通に好きなモノを摂って大丈夫だそうです。遠慮なく食べてしまっても問題ありません。とはいえ、洋食よりあっさりとした和食の方が効果が高いようですよ。
夕食は早めに食する。
昼食と同じように夕食も、普通に好きなモノを食べて良いのですが、あまり遅い時間に食べるのはやめた方がよいです。これはなにもキウイダイエットに限ったことではありませんね。出来るだけ１８時ぐらいに食べるようにこころがけましょう。あと、食後のデザートは失敗の元になりますので、控えた方がよいでしょう。甘いものが食べたい方は、３時のおやつなどで適量摂るようにしましょう。ここでも、おからクッキーなど低カロリーのものが良いのではと思います。
１２時前に寝るようにしましょう。
夜は出来るだけ１２時前に寝ましょう。疲れをしっかりと取り除いておくことが痩せやすい体質を作るようです。夜中にお腹が空いたら、間食はやめて水を一口飲むようにするとある程度落ち着くようです。とにかく、お腹がすく前に寝てしまいましょう（笑）
朝キウイダイエットの方法は、こんな感じです。えっ、こんだけでやせられるの？？そんな感じでしょうか。特に大変な部分はないですよね。
なかなかこのようにできない方も多いでしょうが、あまり四角四面に考えずにできるだけできるところをやり続ける。これだけでだいぶん変わるはずです。
まずはしばらく続けてみて、体質を改善してみましょう！
朝キウイダイエットの効果
朝、キウイだけを食べることでほんとに痩せらるのかと疑う方も多いと思いますが、理論的な面もあるんです。
朝、キウイを食べることで、午前中に体内において胃や腸をやすめ、排出効果が高まり、新陳代謝がよくなるそうです。でるものがでないとまずいですからね。
あと、キウイには、酵素やビタミンBや植物繊維やカリウムなどダイエットに役立つ成分がいっぱい含まれています。ポリフェノール・ファイトケミカルは、老化防止に役立つといわれています。朝キウイダイエットは、時間と金と手間をかけずに痩せることができるダイエット方法と言えそうです。
と、まぁ良いことずくめで、逆にホントかいな？？？と疑ってしまう方もいるでしょうが、とにかくキウイと少しの自制心で実行できる方法なので、まず試してみてはいかが？？。
もうお気づきかもしれませんが、朝バナナダイエットの「バナナ」を「キウイ」に置き換えてみました。どうしてかはこちらをご覧ください。

]]></description>
		<link>http://kantan.j-sale.net/archives/30</link>
			</item>
	<item>
		<title>朝バナナダイエット</title>
		<description><![CDATA[朝バナナダイエットって、どんなダイエットなの？

えっ、名前を見ればわかるでしょ、その名のとおり、朝、バナナを食べるというダイエットです。以上……ではあんまりなので、以下その方法を書きますね。
朝バナナダイエットの方法
１．朝はバナナを食する。
はい、何も難しいことはありません。朝食としてバナナを食べます。食べる量ですが、特に制限は無いようですが、バナナをお腹イッパイというのもなんですので、出来れば新鮮な生バナナを常識的な範囲で食しましょう。よく噛んで（３０回くらい噛むのが理想だそうです。）食べる事も大事ですよ。そして、バナナと一緒に水を飲んでください。
２．昼食は普通に食する
朝バナナダイエットでは、昼食は普通に好きなモノを摂って大丈夫だそうです。遠慮なく食べてしまっても問題ありません。とはいえ、洋食よりあっさりとした和食の方が効果が高いようですよ。
３．夕食は早めに食する。
昼食と同じように夕食も、普通に好きなモノを食べて良いのですが、あまり遅い時間に食べるのはやめた方がよいです。これはなにもバナナダイエットに限ったことではありませんね。出来るだけ１８時ぐらいに食べるようにこころがけましょう。あと、食後のデザートは失敗の元になりますので、控えた方がよいでしょう。甘いものが食べたい方は、３時のおやつなどで適量摂るようにしましょう。ここでも、おからクッキーなど低カロリーのものが良いのではと思います。
４．１２時前に寝るようにしましょう。
夜は出来るだけ１２時前に寝ましょう。疲れをしっかりと取り除いておくことが痩せやすい体質を作るようです。夜中にお腹が空いたら、間食はやめて水を一口飲むようにするとある程度落ち着くようです。とにかく、お腹がすく前に寝てしまいましょう（笑）
朝バナナダイエットの方法は、こんな感じです。えっ、こんだけでやせられるの？？そんな感じでしょうか。特に大変な部分はないですよね。
なかなかこのようにできない方も多いでしょうが、あまり四角四面に考えずにできるだけできるところをやり続ける。これだけでだいぶん変わるはずです。
まずはしばらく続けてみて、体質を改善してみましょう！
朝バナナダイエットの効果
朝、バナナだけを食べることでほんとに痩せらるのかと疑う方も多いと思いますが、理論的な面もあるんです。
朝、バナナを食べることで、午前中に体内において胃や腸をやすめ、排出効果が高まり、新陳代謝がよくなるそうです。でるものがでないとまずいですからね。
あと、バナナには、酵素やビタミンBや植物繊維やカリウムなどダイエットに役立つ成分がいっぱい含まれています。ポリフェノール・ファイトケミカルは、老化防止に役立つといわれています。朝バナナダイエットは、時間と金と手間をかけずに痩せることができるダイエット方法と言えそうです。
と、まぁ良いことずくめで、逆にホントかいな？？？と疑ってしまう方もいるでしょうが、とにかくバナナと少しの自制心で実行できる方法なので、まず試してみてはいかが？？。

朝バナナダイエット
朝バナナダイエットどうも、MIXIやみのもんたで評判になったらしい、朝バナナダイエット。朝バナナダイエットの書籍も出ているようです。
朝バナナオフィシャルサイトもあるようですよ。体験談やHow to 朝バナナなどのコーナーもあります。覗いてみて損はありませんよ。

]]></description>
		<link>http://kantan.j-sale.net/archives/29</link>
			</item>
	<item>
		<title>骨盤矯正ダイエット</title>
		<description><![CDATA[骨盤矯正ダイエットとは…

骨盤矯正ダイエットとは、女性にとって大切な器官である骨盤、ズレた骨盤を開いた状態にして交感神経を活性化するダイエット法です。
今やダイエットの常識になりつつあるのが「骨盤矯正」。人気の高さのなせる技か、各メディアで“骨盤特集”が続々と取り上げられているほど、流行に敏感な女性達には、その気軽さも相まって大人気です。
骨盤が歪むとは…
骨盤は、呼吸に合わせて前後左右に動いたり、開閉したりします。女性の場合、排卵があると骨盤は閉まり、生理になると骨盤は開き、妊娠するとだんだん大きく開き、出産時に最大になります。女性は、骨盤が開いているほうが血流が良くなって、ホルモンの分泌がスムーズになります。
骨盤が歪むというのは、骨盤に付いている筋肉のアンバランスと、その筋肉が縮まっている場合がほとんどです。骨盤が歪むと、血行不良を引き起こし、立ったときの姿勢も不自然になります。そして、O脚、足の冷え、足のむくみ、生理痛、腰痛、肩こりなどのような弊害を起こす原因となるのです。
骨盤のズレをチェックする方法

骨盤の状態が正常かチェック
イスに座って脚を組み、これを左右試してみます。どちらかが組みにくい、きつい、無意識に同じ方向に脚を組んでしまうといった場合は、体が曲がって骨盤が歪んでいます。
目隠しをして床に引いた直線の上を歩く
大きくどちらかに曲がっていくようだと、かなり体が曲がっているといえます。
骨盤も左右にズレています。

骨盤のズレによる悪影響
日常生活で、頼づえをつく、背中が曲がった姿勢でデスクワークをする、寝転んだままでテレビを見るなどすると、骨盤が少しずつズレていってしまいます。特に女性は骨盤が閉じてしまうことが多くあります。
骨盤のズレは、日常生活への支障ばかりか、種々の疾患の原因となるので要注意です。
また、骨盤がズレるとバランスが悪くなり、バランスを保つために背骨まで曲がってしまいます。こうなると、椎間板から左右の臓器への自律神経のバランスが悪くなってしまいます。そして、臓器に大きな負担となって代謝が悪化し、肩こり、頭痛、冷え性、肥満などとなって全身に影響を及ぼします。
骨盤矯正ダイエットの方法
骨盤の矯正には整体に行くのが一番手っ取り早いですが自宅でも簡単に行えるように最近では、骨盤矯正グッズや骨盤矯正体操、骨盤矯正エクササイズ方法など各種さまざまなものが出ています。
一例をご紹介します。
骨盤矯正体操ストレッチ　例その1
骨盤体操は「自分が心地いいと思うやり方で」
無理をせず、運動不足解消の手段として気軽に朝晩１セットずつ行行うと効果的です。

軽く足を開き仰向けに寝る。
足の甲を伸ばし気味に、左右の親指をくっつける。
そのまま足を床から２５ｃｍ～３０ｃｍ上げる。
上げた状態を５秒保ち、５回～１０回繰り返す。

骨盤矯正体操ストレッチ　例その2
無理をせず、気軽に朝晩１セットずつ行うと効果的です。

仰向けに寝て、足の裏を合わせる。ひざを床から浮かさず１分間
仰向けに寝て、足をＭ字型に折る。ひざを床から浮かさず１分間
仰向けに寝て、手は床を押さえる。足を骨盤の幅に開き、１０回振る
両足の指を「グーパー」と同じ速さで開閉する
片ひざを立て、反対側の足をひもで引っ張って持ち上げる
曲げていたひざを伸ばす
ゆっくり戻す。背中全体が温かくなればＯＫ。右足も同様にする

文字で説明されてもわかりにくいと思いますので、骨盤矯正トレーニングについては、こちらのサイトに写真解説がありますので、参考にしてください。
また、骨盤矯正ダイエットに関する書籍も数々出ていますので、これらを参考にするのも良いでしょう。







産後骨盤ダイエット
骨盤リズムダイエット
1分骨盤ダイエット


骨盤矯正ダイエットの効果
骨盤矯正ダイエットの効果を列挙すると

基礎代謝を高めて脂肪を燃焼させる
肩こりや腰痛、膝痛の軽減
むくみやセルライトの改善
不妊改善
美脚効果、お尻を引き締めてヒップアップする効果
姿勢が良くなりバランスのよいスタイルを維持できる

などがあります。
骨盤が正しい状態に戻ると、背骨もまっすぐになり、代謝の働きを高める臓器のすべてが正常な状態に戻っていきます。特に交感神経が活性化され、下半身の血行がよくなってダイエット効果につながります。

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		<link>http://kantan.j-sale.net/archives/28</link>
			</item>
	<item>
		<title>朝2分ダイエット</title>
		<description><![CDATA[朝2分ダイエットとは…

朝２分ダイエットは、朝起きたときに行う簡単なダイエット方法です。
朝２分ダイエットは、骨盤の歪みを矯正して体の内面からダイエット効果を発揮させようと言う、優れたダイエット方法です。こう聞くと骨盤矯正ダイエット体操に似ているなと思ってしまいますが、朝２分ダイエットのやり方はちょっと違います。ダイエットの効果や狙いは同じであっても方法が違っています。
朝２分ダイエットは、簡単で手軽にできる、しかも効果も得られるお勧めのダイエットです。
朝２分ダイエットの方法
朝２分ダイエットには、毎朝、布団から出る前にできるダイエット方法として、背中の筋肉と胸の筋肉を開いて伸びをする方法があります。朝２分ダイエットのやり方は、息をしっかりと吸いながら体を伸ばし、一気に脱力する点です。朝２分ダイエットには２つの方法とやり方があります。
朝２分ダイエットの方法　「胸をひらく深呼吸」

初めに、胸を開く深呼吸をします。
仰向けの姿勢にして、体をまっすぐに伸ばします。
その状態をたもったまま、手のひらが上になるようにして頭上で手を組みます。
そして、鼻から大きく深呼吸をして、ひじやひざは曲げずに、手の先から足までをピンと伸ばします。この時足首は90度に曲げ立てて、小指側を反らせ、左右の足が水平になるように意識します。これで骨盤がグッと締まります。
息を目一杯吸ったら、鼻か口からどちらでもいいので、やりやすい方から一気に息を吐いて脱力します。

朝２分ダイエットの方法　「背中をひらく深呼吸」

背中を開く深呼吸は、あおむけになって頭上で手を組む、さきほどの姿勢から、今度は手のひらを下にし、手を組む姿勢に変えます。
そのままの状態を維持して、体を伸ばしながら深呼吸をします。
足首はまっすぐ伸ばして、足の先から引っ張られるような感じで力を入れて伸ばします。
一杯まで吸ったら、鼻ででも口でも、どちらでもいいので、やりやすい方から息を一気に吐いて力を抜きます。

「胸をひらく深呼吸」と「背中をひらく深呼吸」の2つが、朝２分ダイエットの方法です。この方法で、朝起きて布団の中ですぐに３セットずつ繰り返すと効果が得られるようです。
この朝２分ダイエットが終わったら、うつぶせになり、ゆっくりと起き上がります。骨盤を引き締めるためには、最後の起きる時に、腹筋に力を入れて一気に起きないことです。静かにうつぶせになって、一定の動作でゆっくりと起きるようにしましょう。そうすれば骨盤を締めることができます。
朝２分ダイエットで骨盤の矯正
息を大きく吸って肺を広げると、胸にある胸肋関節が開きます。人体にはこういった効果が出てくる運動があります。この点に着目したものが朝２分ダイエットの方法です。毎日、朝２分、深呼吸をする事によって、胸助関節はスムーズに開くようになります。胸助関節が開くと、骨盤が締まります。いわば骨盤ダイエットの延長にあり骨盤ダイエットの効果が得られるのが、朝２分ダイエットの方法ともいえます。
人体の胸助関節と骨盤はシーソーのように関連しています。骨盤が締まると、頭蓋骨も連動して引き締まります。骨盤は全身の関節の開閉に深く関係していますので、骨盤が締まれば全身の関節も締まるわけです。ですから、毎日朝２分間のダイエットを実践するならば、自然に痩せやすい体質に変わっていくわけです。骨盤は、内臓をはじめ、全身の関節や血液の流れに影響を与えています。内臓は、とてもに柔軟性がありますが、逆に柔軟であるがゆえに普段の生活の姿勢で歪むことも多くなります。
朝２分ダイエットのやり方は、骨盤を矯正するダイエット方法ともいえます。ですので朝起きて２分のダイエットをするだけでなく、日頃から骨盤の歪みやズレに注意したいところです。骨盤を正すことでいろいろな効果が得られます。
朝２分ダイエットの効果とメリット
朝２分ダイエットには、やせるだけでなく、美容や健康にも効果やメリットがあります。骨盤の歪みが正され正しい状態に治ると、全身のスタイルがよくなる効果がでてきます。逆にいえば、容姿が美しい人は、骨盤が正常ということです。全身のスタイルをよくするためには、骨盤の歪みやズレを正す方法を行うのが効果的です。
朝２分ダイエットの効果-1
全身の関節は連動しています。部分が独自で動いているのではなく、連動していますので、骨盤が締まると、体全体のゆるんでいた関節がほどよく締まります。そのため、体についている脂肪の量がたとえ同じであっても、非常にスマートに見えるようになります。
朝２分間のダイエット体操をして骨盤が矯正され、スタイルがよくなると、痩せてみえるのです。プロポーションが良いように見えることは、外見的な美しさが得られるだけでなく、若干太っていても美しく見えるメリットも享受できてしまいます。まさに一挙両得！
朝２分ダイエットの効果-2
朝２分ダイエットを行うことで新陳代謝がアップし、免疫力が高まります。骨盤が開いた状態のままでは、体全体の機能は低下気味になりますし、骨盤が歪んでいると全体の循環が滞るようになるため、不要な水分を体外に出せなかったりします。また、満腹感を得にくいこともあります。しかし骨盤を正すと、身体的な不調の多くが解決します。
朝２分ダイエットの効果-3
朝２分ダイエットを行うことで骨盤が締まると、連動して頭蓋骨も締まるため、小顔になります。頭蓋骨が締まれば顔のラインが締まり、小顔になります。わずか朝２分間、ダイエットをすることによって全身が痩せてみえるのと同じ作用が顔にも出てくるわけです。
朝２分ダイエットの効果-4
朝２分ダイエットを行うことで頭が聡明になり明るい気持ちになります。朝２分ダイエットのメンタル面での効果ですね。思考が冴え、考え方が前向きになります。なぜかといえば、頭蓋骨が開いていると、脳の働きが緩慢になるからです。しかし頭蓋骨がグっと締まれば頭は冴え、行動力が高まります。
朝２分ダイエットの効果-5
朝２分ダイエットのやり方で、朝を爽やかな気持ちで迎えられます。目覚めの気分も骨盤や頭蓋骨の状態に影響されています。これらが開いていてはまず爽快な目覚めは期待できません。朝の起床が苦手な人であっても、骨盤と頭蓋骨が引き締まると、朝起きるのが楽になるのが朝２分ダイエットのひとつの効果です。
朝２分ダイエットはメリットばかり？
こんなに多くの効果やメリットが得られるのが朝２分ダイエットです。しかも特別な道具やサプリメントを用意する必要もない…つまり、元手がかからないと言うのも大きな特徴ですねぇ。だめでもともと、朝の貴重な２分間を効果的に使って朝２分ダイエットに挑戦してみませんか？

]]></description>
		<link>http://kantan.j-sale.net/archives/27</link>
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	<item>
		<title>デトックスダイエット</title>
		<description><![CDATA[デトックスダイエット

「デトックスダイエット」とは，体の中から毒素を追い出して，ダイエットと健康の両方を手に入れるダイエット法です。デトックスダイエットは、通常考えられる、体重を減少させるダイエットと言うよりも、体内のダイエットと思って頂ければより正確でしょう。
デトックスダイエットのデトックスって？
デトックスとは、身体の中の毒素を抜く、体内浄化を意味します。
体に良いものを取り入れようと栄養の摂取にばかり目を向けてきたこれまでの健康法とは違います。
栄養素は、体内に取り入れるだけでは効果は発揮されにくいのです。どうしてかというと、体内にたまっている毒素が栄養の吸収を阻害し、栄養素がきちんと細胞まで届いていないことが最近の研究で明らかになったからです。
効率よく栄養素を吸収させるためには、まず体内にたまっている老廃物（毒素）を排出すること（＝デトックス）が必要です。
水を飲んで、体内の余分な老廃物を尿や汗で排泄（デトックス）して、体の代謝機能を高めることは、体にとってもとても大切なことなのです。
デトックスダイエットの効果は？
デットックスには下記の効果があります。

新陳代謝を活発にする：ダイエット、美肌効果、老化予防。
血液・リンパの流れを良くする：むくみ・肩こり解消、生活習慣病の予防。
免疫力アップ：風邪などを引きにくくなる、アレルギー体質改善。
便秘解消：必要な栄養の吸収力と不要な物質の排泄力がアップ。
自律神経正常化：ストレスを溜めない体質になり、不眠解消。

デトックスダイエットの方法
デトックスの方法は数え切れないほどありますが、どれもデトックスの１つの方法として実績のあるものですので、優劣はつけがたいです。
重要なのは「あなたが長く楽しくできる」デトックスの方法を探すことです。たくさんあって、どれがいいか分からない方もいるとは思いますが、自分にあった楽しいと感じることができる方法こそが、永く続けられるでしょうし、その受ける効果も最大のものとなるでしょう。納得できない方法では続きませんからね。
以下は、そんなたくさんあるデトックスの方法のごく一部分を紹介しています。
断食でデトックス
断食は、今注目のデトックスの方法の1つで、「ファスティング」「プチ断食」、という言葉が生まれるなど結構話題になっているようです。
食事を摂らないで断食することによって、食べ物の消化に使うエネルギーを、体内に溜まった有害物質を排出するエネルギーに使うことになり、デトックスの効果を期待するという方法になります。
デトックスの目的で断食（プチ断食）をする場合の注意点は、食事を摂らない代わりに積極的に水分を補給することと、支障のない程度に留めることを必ず守るようにしてください。
素人考えで無理な断食を強引に行うと、最悪の事態を招く場合も考えられます。本格的に断食をされる方は、事前に病院などで専門家にしっかりと相談し、無理のない納得の行く方法で実践するようにしてください。
入浴剤でデトックス
毎日入るお風呂に入浴剤を使うことによって、発汗を促し、体内に溜まった不純物や有害物質などの毒素を汗といっしょに排出するという方法です。
入浴剤を使用するという、自宅で手軽に始めることができる方法ですのでオススメです。
デトックスに使用する入浴剤は、自身の好きな香りのものを選んで下さい。さらなるリラクゼーション効果も期待できます。今流行の半身浴などで、ゆっくりと時間をかけて入浴して、しっかりと汗をかくようにするのがポイントです。
腸内洗浄でデトックス
腸内洗浄は文字通り、腸をキレイにする方法です。
日常で取り入れられた重金属などの有害ミネラルの約75%が、排泄によって体外に出ていきます。デトックス方法の大部分は、排泄によるものなのです。ここにポイントを当てると、腸は健康に必要不可欠な場所で、今流行の腸内洗浄は、デトックスの方法としても見逃せないということになります。
腸内洗浄とは、宿便を排出する方法として、腸の中にお湯を流し込んで洗浄するというもので、今では多くの医療機関で施術してくれます。悪いイメージを持っている方も多いと思いますが、個人差なしで考えると実際のところは相当快適に自然にできます。
今では、家庭でも腸内洗浄できる装置などがありますが、ここはしっかりとした専門の医療機関などでで、相談を受けながら行なうことを、おオススメします。
岩盤浴でデトックス
岩盤浴も今流行のデトックス方法として、特に女性の間で人気です。
岩盤浴とは、40℃前後の温度に設定された中で、岩盤の上にバスタオルを敷いて横になるサウナのことをいいます。
サウナなどですとどうしても「中で熱さに耐える」というイメージがあり、敬遠される方も多いと思いますが岩盤浴は通常のサウナと違い、比較的低い温度・蒸気も使っていないので、無理なく、非常に心地よく、快適に汗を出すことができます。
岩盤浴は、体内からたくさんの汗を出すことで、有害ミネラルなどの毒素を排出することができる方法ですので、興味のある方はお試しになられてはいかがでしょうか。
サプリメントでデトックス
デトックス効果をうたったサプリメントを上手に利用して、デトックスに役立てましょう。
デトックスに用いられるサプリメントにはいくつか成分があります。

フラクトオリゴ糖
フラクトオリゴ糖は、サプリメントで上手く摂取したいところで、腸内を酸性に保ってくれたり、整腸作用を補助する働きをしてくれますので、まさにデトクッスといいますか、有害ミネラルを体の外に出す、デトックス効果が期待できる成分です。
ケルセチン
ケルセチンはポリフェノールの一種で、デトックス効果としての有害ミネラルの体外排出や、あとは抗酸化作用やアレルギーの症状の緩和などの効果を得ることができます。ケルセチンはリンゴや緑茶、タマネギ、赤ワインなどに含めれている成分で、サプリメントとしても、よく販売されています。
ＭＳＭ
ＭＳＭとは、メチルスルフォニルメタンの略称で、有害ミネラルを体外に排出してくれるデトックス効果も期待できるのはいうまでもありませんが、その他軟骨の形成や、炎症の緩和などの役割を果たしてくれる栄養成分です。
ファイトケミカル
ファイトケミカルとは、老化や病気の原因となる活性酸素を取り除いて、有害ミネラルを排除する、フラボノイドを含んでいる成分です。このファイトケミカルはそれだけではなく、ギンコフラボノイドという成分も含まれていて血液をサラサラにする働きや、集中力を高める効果があります。
Lメチオニン
Lメチオニンにもデトックスの基本である、有害ミネラルを排出する働きがあり、通常、食品やサプリメントで補う形になります。デトックスをする上でも、サプリメントはあくまでも補助なのですが、Lメチオニンは抗酸化作用も期待でき、また体内の血中濃度を下げることや、うつ病にも効果の期待できる成分です。
Lシステイン（シスチン）
Lシステイン（シスチン）はデトックスの基本である有害ミネラルの排出を補ってくれますし、美白効果も期待できる成分です。Lシステイン（シスチン）の働きはそれだけでなく、活性酸素の働きを抑える、抗酸化作用がありますますので、体内環境もキレイにしてくれるでしょう。
αリポ酸（アルファリポ酸）
αリポ酸（アルファリポ酸）は、最近サプリメントでよく見かけますが、そもそも何かといいますと、ビタミンＣの約４００倍の抗酸化作用を持つ栄養成分です。このαリポ酸（アルファリポ酸）は、なかなか体内での生成や、食事で補うことができないので、これをサプリメントという形で補う訳です。デトックス効果としては、体内の有害ミネラルをの排出を促してくれるで、貴重な成分です。
デトックス生活の手助けとして、サプリメントを摂取することは効果も期待でき、オススメですが、過剰に依存しすぎることのないように注意してください。またサプリメントは、医薬品ではなく副作用は考えられないとは言っても、適量を摂取するようにし、１回で大量に摂取するということは避けるようにしてください。

デトックスダイエットで、健康を取り戻す
最近は食品偽装が毎日のように新聞紙面やテレビニュースなどで騒がれています。
スーパーや食料品店で手にする、冷凍食品等の、素材の姿をなくした加工食品、本当に何が入っているのかわからず、外袋の記載事項と、メーカーを信用するしかありません。果ては、中国製の毒入り餃子のように直接生命にかかわる事由さえ発生しています。
それは特異な例としても、昔に比べて食品の量は増えて困らなくなりましたが、果たして質はどうなのでしょう。防腐剤や合成着色料などの、添加物・化学物質、それらを普段から口にしていると思って間違いないでしょう。しかも大量に。
そうやって、体内に取り込んでしまった不必要な毒素をデトックスで対外排出することで、今より自然な健康が手にはいるかもしれませんね。

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		<title>耳つぼダイエット</title>
		<description><![CDATA[耳つぼダイエット

耳つぼダイエットとは、耳のつぼを刺激することで食欲を抑えて食事量をコントロールする痩身法です。
耳つぼ刺激に栄養管理を組み合わせているので、体にやさしいダイエットです。当然、ご自分では耳つぼのありかなどわかるはずないので、プロの耳つぼマッサージさんにお世話になるのでしょう。当然費用はかかりますが、ちょっとしらべた範囲ではあまり高額ではないようです。
耳つぼダイエット：方法
耳のつぼを刺激（マッサージ）することでダイエット効果を得ようというものです。
耳には、5つのつぼがあるのだそうです。
そのつぼとは、

神門（しんもん）
ダイエットで我慢しているとイライラする人に。このつぼが心を落ち着けてくれます。 重要点。
胃（い）
ダイエットに限らず、消化活動の基本は健康な胃です。健康ダイエットが耳つぼダイエットの特長です。
肺（はい）
肺は気・血という東洋医学の重要な思想をつかさどります。また、いつもの半分くらい食べたところで、「もういいや・・・」と自然に思えるようになります。
飢点（きてん）
まさにダイエットのポイント。いつもの半分くらい食べたところで、「もういいや・・・」と自然に思えるようになります。
内分泌（ないぶんぴつ）
ホルモンバランスを整えることはダイエットに限らず、日常生活においても重要です。

耳にもたくさんのつぼがあります。どこを刺激しても食欲を抑えられるわけではなく、適切なつぼを刺激しなければなりません。
つぼは金粒（きんりゅう）という小さな粒を貼り付けます。シールで貼り付けるだけなので、痛みは全くありません。週２回の貼り替えが効果的だとのことです。
以上は一例で、各マッサージさんにそれぞれの方法があるのだと思います。
耳つぼダイエット：特徴や効果
耳つぼダイエットには、以下のような特徴や効果があるようです。

自然に食欲が落ちやすい
ダイエットの天敵は何といっても過剰な食欲。その食欲を簡単に抑えるのが耳つぼダイエットの特徴。
太りにくい食生活が身につ
食欲が落ちるので、適切な食事量が身につきます。
ストレスが少ない
ダイエット中は精神的に弱くなりがち。耳つぼと適切なアドバイスでバックアップします。
体力が落ちない
良質なサプリメントで栄養管理するので、体力が落ちるような心配がいりません。
キレイにやせる
健康的にやせることがキレイにやせるコツです。

ただ、耳つぼダイエットが魔法のようだと思えるかもしれませんが、現実にはそんなことはありません。
耳つぼを刺激しるだけでどんどんやせていくのでしたらよいのですが、ある程度の努力は必要です。耳つぼダイエットによって食欲が抑えられていても、食べようとする欲求はなかなか抑えがたいものです。耳つぼダイエットを成功させるためには食事量を調節しようとする意志が必要です。
耳つぼダイエットはこんな方にオススメ

一人では挫折しやすい方→耳つぼダイエットでスリムに！
出産後の体重増加に悩んでいる方→耳つぼダイエットでスリムに！
健康的にやせる方法をさがしている方→耳つぼダイエットでスリムに！
リバウンドを繰り返している方→耳つぼダイエットでスリムに！
食欲が抑えられずに困っている方→耳つぼダイエットでスリムに！


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